为什么你需要知道这一点：许多人遭受脚部、膝盖或背部疼痛，却没有意识到鞋子中廉价或支撑力不足的鞋垫可能是罪魁祸首。

你应该知道的内容：

• 大多数出厂鞋垫质量差。随鞋附带的鞋垫通常很薄，缺乏支撑力，且很快就会磨损。它们几乎没有足弓支撑或减震功能。
• 鞋垫并非一刀切。你的脚型（平足、高足弓或中性）决定了你需要什么样的支撑。穿错鞋垫实际上可能会使问题更糟。
• 它们可以帮助缓解疼痛。如果你患有足底筋膜炎、胫骨夹板、膝盖疼痛或下背痛，合适的鞋垫可以减轻关节上的很多压力。
• 它们可以延长鞋子的使用寿命。当鞋子开始感到不舒服时，不必马上丢弃，更换鞋垫可以给它们第二次生命。
• 定制与现成鞋垫。定制矫形鞋垫很好但价格昂贵（200美元以上）。高质量的市售鞋垫（如 Superfeet、Powerstep 或 Dr. Scholl’s 的定制款）是一个很好的折衷选择。

选择合适鞋垫的小贴士：

1. 了解你的脚型。用水弄湿脚，踩在一张纸上，检查足弓形状（平足、中性或高足弓）。
2. 考虑你的活动水平。跑步、整天站立或举重可能需要不同级别的支撑和缓冲。
3. 让脚适应新鞋垫。一些鞋垫，尤其是较硬的鞋垫，需要时间让脚适应。
4. 定期更换鞋垫。即使优质的鞋垫，在每天使用6到12个月后也会磨损。

总结：大多数鞋子自带的鞋垫质量很差。根据你的脚型投资一副优质鞋垫，可以提升舒适度、减少疼痛，甚至延长鞋子的使用寿命。